Nordic walking – jak często chodzić z kijkami? Długość i częstotliwość treningu zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości. Dla niektórych osób trening 4-5 razy w tygodniu po 5 km będzie odpowiedni, dla innych wystarczające będą 2-3 treningi tygodniowo po 2-3 km. Ćwiczenia w wodzie, o ile są wykonywane poprawnie technicznie, nie obciążają kręgosłupa ani stawów, wzmacniają natomiast mięśnie, zwłaszcza grzbietu, które mają nam podtrzymywać kręgosłup. Są znakomitym sposobem na korekcję wad postawy. Pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy, bo zwiększa się pojemność płuc. 199,99 zł. Idź do sklepu. Elbrus Kije Nordic Walking Cliogo M000136564. Napisz opinię. 149,99 zł. Idź do sklepu. Trekking i Nordic Walking - Elbrus - porównanie cen akcesoriów i odzieży sportowej w sklepach internetowych. Polecamy Elbrus Kije Nordic Walking Blasimon, Elbrus Kije Nordic Walking Eclipse 4949 Yell. Jednym z najszybciej rozwijających się sposobów aktywnego spędzania czasu wolnego w ostatnich latach jest nordic walking. Ten dynamiczny spacer ze specjalnymi kijkami trzymanymi w dłoniach to Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Ponownie kluczem do sukcesu jest prawidłowa technika oraz systematyczność, bez których nie osiągniemy oczekiwanych efektów. Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking twierdzi, że poprawę stanu zdrowia oraz utratę wagi przyniosą nam już 1-3 treningi w tygodniu, najlepiej trwające od 60 do 90 minut. Nordic Walking nie jest zwykłym "chodzeniem z kijkami"! Trening najlepiej podzielić na trzy etapy, dzięki czemu przyniesie korzyści, których oczekujemy. Pierwszym etapem jest rozgrzewka, która składa się z serii ćwiczeń przygotowujących organizm do wysiłku. Powinna angażować jak największe partie mięśni, co pozwoli zwiększyć . Regularne chodzenie z kijkami to jedna z wielu aktywności fizycznych, która wspiera cały proces zrzucania zbędnych kilogramów. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto uprawiać nordic walking. Prawidłowa technika Chodzenie ze specjalnymi kijkami to forma treningu zapoczątkowana już w latach 20. XX wieku w Finlandii. Prawidłowo wykonywany spacer wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, wspiera proces odchudzania oraz zwiększa wydolność organizmu. Nordic walking może odbywać się przez cały rok, dlatego jest uniwersalną aktywnością fizyczną. Podczas uprawiania tego sportu do pracy angażowane są liczne partie mięśniowe, stąd duży wpływ nordic walkingu na zmagania z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Do uzyskania oczekiwanych efektów spacerów należy wykonywać chód z kijkami w prawidłowy sposób oraz odpowiednio dobrać sprzęt. Kijki powinny być dopasowane do wzrostu trenującego tak, aby miał pełną swobodę ruchu. Długość kijków oblicza się za pomocą specjalnego równania: wzrost użytkownika należy pomnożyć razy 0,68. Podczas wykonywania nordic walkingu należy ustawiać kijki pod kątem do tyłu, trzymać je na końcu i układać naprzemiennie do wykrocznej nogi w kroku. Odpowiednia trasa treningu Efektywność nordic walkingu zależy nie tylko od prawidłowej techniki chodu, ale także terenu, na którym realizowany jest spacer. W celu pozbycia się zbędnych kilogramów warto wybierać bardziej wymagające trasy, które w intensywny sposób zaangażują mięśnie do pracy. Najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez chodzenie po terenach zróżnicowanych wysokościowo, nierównych leśnych ścieżkach, plażach czy górach. Każdy spacer powinien trwać od 30 minut do 1,5 godziny. Nordic walking można realizować od 2 do 3 razy w tygodniu jako podstawową aktywność fizyczną lub jako formę uzupełnienia i urozmaicenia stałego planu treningowego. Wpływ na proces odchudzania Regularne spacerowanie z kijkami pomaga w zmniejszeniu wagi trenującego. Szacuje się, że godzina intensywnego marszu pozwala spalić około 400 kalorii. Taki sam czas tradycyjnego spaceru spala jedynie trochę ponad 200 kalorii. Nordic walking wspiera proces odchudzania, zamieniając obecną w organizmie tkankę tłuszczową na mięśnie. Podczas treningu pracują partie mięśniowe rąk, nóg oraz kręgosłupa, które zwiększają swoją objętość, dotleniają się i spalają nadmierną ilość tłuszczu. Dzięki spacerom wysmukla się także sylwetka i zwiększa wydolność fizyczna organizmu. Z przeprowadzonych badań wynika, że efekty regularnego treningu są widoczne już po około miesiącu. Wraz ze zwiększającą się wydolnością fizyczną można dowolnie zwiększać obciążenie i długość spaceru. Na początku tkanka tłuszczowa powinna się zmniejszyć w okolicach brzucha, talii, a także ud. Regularne treningi nordic walkingu powinny być także uzupełniane przez zbilansowaną dietę, zdrowy tryb życia i odpowiedni czas regeneracji organizmu. Zdrowotne zalety uprawiania nordic walkingu Oprócz przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, systematyczne chodzenie z kijkami pozytywnie wpływa także na inne funkcje organizmu. Dzięki treningom nordic walkingu poprawia się ogólna kondycja i sprawność fizyczna, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji stawów w wyniku przetrenowania, a także wzmacnia się układ odpornościowy. Spacerowanie z kijkami pobudza także enzymy trawienne i wspiera procesy metaboliczne zachodzące w organizmie trenującego. Intensywny chód z kijkami angażuje do pracy aż 90% mięśni całego ciała, dlatego jest efektywną formą aktywności fizycznej. Do pracy włączają się również mięśnie wspierające prawidłową postawę kręgosłupa, co może znacznie poprawić samopoczucie osób zmagających się z bólami pleców, dla których tradycyjne formy treningu siłowego, jogi lub cardio są niemożliwe do realizacji. Nordic walking to także interesująca forma spędzania wolnego czasu, która nie przemęcza organizmu, a może pozytywnie wpłynąć na jego funkcjonowanie. Między innymi z tego powodu aktywność ta jest szczególnie popularna wśród seniorów. Foto wyróżniające: Freepik Napisz komentarz Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walkingPo chodnikach miast, w parku, w górach. Polacy pokochali nordic walking, a osoby miarowo przebierające kijami widoczne są dosłownie wszędzie. Nie wszyscy jednak znają prawidłową technikę chodzenia, przez co trening nie daje oczekiwanych rezultatów. Sprawdź, jak chodzić z kijami, aby nie popełniać błędów. Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Jak chodzić z kijkami? Jak dobrać kijki do nordic walking? Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Zalety treningu nordic walking Zbilansowana dieta, wykonywanie profilaktycznych badań czy zapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu to tylko niektóre elementy, dzięki którym w holistyczny sposób możemy zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie. Na szczególne wyróżnienie zasługuje również aktywność fizyczna - to ona znalazła się dziś u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy pędzić na siłownię i wykonywać mordercze formę ruchu niosącą ze sobą również przyjemność. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszy się rekreacja, taka jak nordic walking. Nie można się temu dziwić - to idealne ćwiczenia dla osób, które chcą zadbać o większą i bardziej efektywną dawkę prozdrowotnych spacerów. W poniższym artykule przedstawiamy garść praktycznych porad, jak chodzić z kijkami do nordic walking. Zachęcamy do lektury! Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Wszystkie elementy są ważne w przypadku nordic walking - technika chodzenia, wykonywane ruchy oraz postawa ciała. Sprawdź, jak rozpocząć przygodę z zaczniesz, na czas treningu wybierz wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Najlepiej sprawdzi się sportowy strój, dopasowany do pogody. Buty powinny być lekkie, wygodne i odpowiednie do wielogodzinnego chodu. Możesz zakupić specjalistyczne buty do nordic walking albo rozpocząć od wygodnych adidasów, np. przeznaczonych do biegu. Nordic walking przypadł do gustu wielu Polakom z bardzo różnych grup wiekowych. W parkach spotkamy raźnie maszerujących emerytów, młode mamy czy po prostu miłośników spontanicznego ruchu. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami? Ta aktywność fizyczna nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności, które w łatwy sposób można wykształcić. Od czego zacząć swoją rekreacyjną przygodę? Zdradzamy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza!Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od przybrania naturalnej postawy. Na początku spaceruj całkiem zwyczajnie i nie skupiaj się na tym, że w twoich dłoniach znalazły się kijki. Dzięki temu unikniesz sztucznych i dziwnych póz, negatywnie wpływających na o prawidłowy układ stóp. Stawianie kolejnych kroków zaczynaj od stawiania na piętach, po czym delikatnie odbijaj się palcami. Nie zapominaj także o pracy rąk - kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą się na zachowaniu dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała. Kijki w tym czasie kieruj lekko do tyłu i spróbuj odbijać się nimi naprzemiennie od poczujesz się już bardzo pewnie, wykonuj nieco dłuższe, bardziej zamaszyste ruchy. Pomogą w tym właśnie kijki do chodzenia. Jak chodzić z ich pomocą? To banalnie proste!Odpowiedź, jak poprawnie chodzić z kijkami, nie jest zatem aż tak zawiła. Pamiętaj, że technika poprawnego „spacerowania” to jedna ze składowych udanego treningu. Na efektywność ćwiczeń wpłynie także sposób trzymania kijków. Przeczytaj także: Trening TRX dla początkujących Niewiele osób stosuje się do zasady wciskania i puszczania wolno kija. Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli dostosujesz pracę dłoni do wykonywanego ruchu. Gdy kijek dotyka podłoża ściśnij go, aby mocniej odepchnąć się podczas ruchu. Po odepchnięciu ręka z kijem wędruje do tyłu. To czas na rozluźnienie uścisku. Gdy dłoń zrówna się z ciałem - wypuść kij z dłoni i pozwól mu swobodnie opaść, utrzymując go za pomocą taśmy przełożonej dookoła dłoni. Z czasem ruch puszczania i zaciskania będzie ci wychodził naturalnie. Jak dobrać kijki do nordic walking? W przypadku kijków do nordic walking istotna jest przede wszystkim ich wysokość. Źle dobrane kijki uniemożliwiają poprawne ćwiczenia - nawet jeśli wiesz, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Ruch taki może źle działać na stawy. Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie angażuje partie mięśni znajdujące się w górnej części ciała, odciążając jednocześnie stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Dlatego najlepiej wybierać kijki teleskopowe - o regulowanej wysokości. Za pomocą prostego przekręcenia jednej części kijka elastycznie dopasujesz jego wysokość do swojego także: Ćwiczenia na ból kręgosłupaZbyt długie kijki przeszkadzają w wygodnym odpychaniu się od podłoża. Za krótkie za to uniemożliwiają pełen zakres ruchu sprawdzić, czy kijki są prawidłowo dobrane, stań prosto, złap kije w dłonie i oprzyj ich koniec o podłoże. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przykładowo, przy wzroście 1,60 m dobrze pasować będą kije o długości 105, przy 1,70 m - 115 cm, a przy 180 cm - 120 możesz, wybieraj kije, które mają okrojoną rękawiczkę zamiast paska – łatwiej utrzymasz wtedy sprzęt podczas ćwiczenia. Wybieraj także modele, które mają zgrabną, prostą rączkę do trzymania. Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Nie bagatelizuj pytania, jak się chodzi z kijkami nordic walking. Pamiętaj, by trzymać rękojeść wtedy, gdy wykonujesz wymach ramienia do przodu. Twoja dłoń powinna być z kolei otwarta w trakcie wypychania kijka w tył. Oznacza to, że w trakcie treningu musisz poddawać żywej pracy również całe ręce. Ćwiczenia nordic walking wymagają więc szczególnej uważności. W ich trakcie nie tylko kontrolujesz postawę, ale również sposób trzymania kijków. Powinny być one umieszczone w pozycji równoległej do ciała oraz skierowane w tył podczas marszu. Zalety treningu nordic walking Teraz czas poznać zalety, gdy masz już swoje kijki i wiesz, jak chodzić! Nordic walking to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużej kondycji oraz szczególnych umiejętności. Dzięki tym treningom zadbasz o dodatkowy ruch, poprawisz krążenie czy wzmocnisz serce. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była twoim ulubionym zajęciem, zadbaj o krótkie spacery - na początku wystarczy nawet 30 minut!Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Stopniowo zwiększaj tempo marszu i wydłużaj dystanse. Pamiętaj również o odpowiedniej, zdrowej diecie. Do codziennych treningów zachęć też drugą połówkę lub znajomych! Dzięki temu zobaczysz, jak bardzo przyjemny może być spacer w rytmie nordic walking. Nordic walking jest to marsz na otwartym powietrzu, do którego wykorzystuje się specjalne kije. Co sprawia, że nornic walking jest tak powszechny? To sport, który świetnie sprawdza się u osób otyłych, dotkniętych kontuzjami czy seniorów. Zobacz, jak wygląda prawidłowa technika chodzenia z kijami i jak zacząć ją uprawiać. Spis treści:Nordic walking − co to jest?Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking − jak zacząć?Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking − co to jest?Nordic walking pochodzi z Finlandii. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Na początku był to trening dla narciarzy biegowych, poza sezonem zimowym. Nordic walking nazywano „suchą zaprawą”. Dyscyplina ta pozwalał na przygotowanie kondycji przed startami i podtrzymanie właściwych wzorców ruchowych przez cały walking nie był wtedy popularny jako forma rekreacji i aktywnego wypoczynku. Aż do roku 1997. Wtedy to Fin, Marko Kantaneva, nauczyciel wychowania fizycznego, opublikował swoją pracę magisterską, która poświęcona była w całości „sauvakävely”, czyli chodzeniu z kijami. Określił w niej całą koncepcję nordic walking. Od tego czasu dyscyplina ta jest uprawiana przez ponad 10 milionów osób na całym zatem jest nordic walking? Aktywność ta polega na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijów. Dzięki temu, przy prawidłowej technice, nordic walking angażuje o wiele więcej grup mięśniowych, niż zwykły marsz czy nawet bieganie. Co więcej, ma podobny wpływ na ciało, co trening siłowy. Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking ma wiele zalet. Kiedy maszerujesz, nie obciążasz tak mocno stawów. A to dlatego, że przy nornic walking nie ma fazy skoku i lądowania, która ma miejsce podczas biegania. To zachęta dla osób otyłych i tych, które mają problemy z kolanami, biodrami lub ze stawem walking to również dobry wybór dla osób w fazie rehabilitacji. Pozwala na regularną aktywność, bez ryzyka nadwyrężania ścięgien czy plus nordic walking, to angażowanie nie tylko nóg, ale i ramion i mięśni stabilizujących korpus. Dzięki temu, może pełnić rolę treningu o charakterze siłowym dla całego ciała. To dobra informacja dla osób odchudzających się. Nordic walking, poprzez aktywowanie większych partii, spala o wiele więcej kalorii niż zwykły marsz. Co więcej, w porównaniu do biegania średnio- i długodystansowego, chodzenie z kijami zapobiega utracie masy mięśniowej. Dlaczego? Bieganie, ze względu na brak elementu aktywacji oporowej mięśni, ma charakter głównie tlenowy. Co za tym idzie, biegając uda Ci się schudnąć, lecz nie tylko z tłuszczu, ale również i z masy mięśniowej. W rezultacie, pomimo utraty wagi, Twoja sylwetka może wcale nie wyglądać atrakcyjnie, ze względu na stratę mięśni. Nordic walking przez mocniejsze angażowanie siłowe, zmniejsza ryzyko redukcji masy mięśniowej i ujędrnia jednocześnie właściwe partie zaletą nordic walking jest również pozytywny wpływ na wydolność i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego. Trening siłowy zwiększa stabilizację Twojej sylwetki i pomaga w redukcji wad postawy. Nie ma jednak większego wpływu na pracę układu krwionośnego. Kiedy uprawiasz nordic walking, aktywujesz nie tylko mięśnie, ale również pracujesz nad swoją wydolnością. Dzięki temu, Twoje serce pracuje coraz lżej i wydajniej, a żyły i tętnice stają się bardziej elastyczne. Ma to znaczący wpływ na stan Twojego zdrowia. Martwisz się o stan swoich stawów w trakcie aktywności fizycznej? Warto zatem zadbać o ich prawidłowe odżywienie. Takie suplementy jak Doppelherz Aktiv, Kolagen + witamina C + glukozamina w proszku i Collaflex Sport wspomogą pracę Twojej tkanki chrzęstnej podczas treningu i jej właściwą regenerację po jego walking − jak zacząć?Jeżeli chcesz w pełni korzystać z dobrodziejstw, które niesie ze sobą marsz z kijami, istotne jest to, żeby prawidłowo z nich korzystać. Zacznij od właściwego ustawienia ich długości. Każdy kij do nordic walking ma możliwość regulacji w tym zakresie. Trzymaj za jego uchwyt, oprzyj kij o ziemię i ustaw go równolegle do ciała. Właściwa długość powinna pozwalać wtedy na nieco więcej niż 90° w stawie elementem właściwej techniki nordic walking, jest prawidłowa praca kończyn. Pamiętaj, żeby podobnie jak podczas zwykłego chodu, pracowały one naprzemiennie. Oznacza to, że jeśli wykonujesz krok prawą nogą, lewa ręka wykonuje ruch do przodu. To sprawia, że nornic walking jest bardzo naturalną formą aktywności. Dla właściwej techniki, znaczenie ma również miejsce, w które wbijasz kij. Staraj się za każdym razem ustawiać go w połowie odległości między jedną, a drugą stopą. Jeśli wbijesz kij za daleko do przodu, odepchnięcie się od niego będzie zbyt ciężkie. Z kolei wbijając kij zbyt blisko nogi z tyłu, zmniejszysz angaż górnych partii ciała, przez niewystarczającą siłę nacisku na właściwa praca ramion ma znaczenie w treningu nordic walking. Od razu po wbiciu kija, staraj się prostować staw łokciowy. Dzięki temu zaangażujesz większe partie pleców i barków i nie przeciążysz takich mięśni jak biceps czy triceps, które są małe i szybko się męczą. Ma to istotne znaczenie dla ekonomii Twoich ruchów i umożliwia długotrwałe wykonywanie wydajnej nie męczyć chwytu, pamiętaj również o puszczaniu kija za każdym razem po odepchnięciu. Pozwala to na właściwe, swobodne i przez to naturalne wykonanie ruchu ramieniem do przodu. Kije do nordic walking wyposażone są w odpowiednie paski, dzięki czemu ich nie zgubisz. Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking to świetny wybór dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Nordic walking ma wiele zalet: rozwija pracę układu krążenia, wzmacnia istotne partie mięśniowe, stabilizuje sylwetkę. Aktywność ta jest również bezpieczna dla osób otyłych lub dotkniętych kontuzjami. W prawidłowym maszerowaniu z kijami najistotniejsza jest prawidłowa technika, nie intensywność czy tempo. Nordic walking to też świetna forma aktywnego wypoczynku dla seniorów. Brak konieczności wykonywania gwałtownych ruchów, kojarzących się ze sportem, skutecznie zachęciło do tej dyscypliny nawet moją babcię. Jak zatem zacząć? Po prostu weź kije i w drogę! Tak zwane „chodzenie z kijkami” od dobrych kilku lat cieszy się w naszym kraju sporą popularnością. Zarówno wśród osób młodych, jak i seniorów. Aktywuje większość mięśni, co przekłada się na możliwość ich wzmocnienia i zrzucenia zbędnych kilogramów. Korzyści tego typu aktywności fizycznej jest znacznie więcej. Nic więc dziwnego w tym, że nordic walking znajduje tak wielu zwolenników. Są oni doskonale widoczni w większych i mniejszych miastach, a także na wsiach. Wynika to też z tego, że chodzić można wszędzie. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu, jak również na poprawę kondycji organizmu. Zastanawiasz się, z czym związana jest ta dyscyplina? Na czym polega i jak ją uprawiać? Jeśli tak, poniższe informacje na pewno okażą się dla Ciebie przydatne. Zwłaszcza że dotyczą one też doboru optymalnego sprzętu. Co to jest nordic walking? Na początek jednak kilka ważnych informacji, które pozwolą uporządkować temat. Choć nazwa nordic walking może wydawać się dość tajemnicza, to nic innego jak technika spacerowania z użyciem specjalnych kijków, podobnych do tych wykorzystywanych podczas jazdy na nartach. Służą one do odpychania się od podłoża. Technika nordic walkingu sprawia, że angażowane są mięśnie nie tylko dolnych, ale też górnych partii ciała. Jest to więc niezwykle proste. Całość sprowadza się bowiem do maszerowania i wykonywania odpowiednich ruchów ramionami. Nordic walking wywodzi się z Finlandii. Powstał blisko 100 lat temu, jednak w Polsce cieszy się popularnością dopiero od kilku. Kto może uprawiać nordic walking? Warto nadmienić, że opanowanie wspomnianej techniki nie jest trudne. Nie wymaga specjalnego przygotowania, dlatego tę aktywność fizyczną zaleca się wszystkim. Kierowana jest również do osób starszych, które z oczywistych względów nie mogą się przeciążać. Zwykły spacer z użyciem kijków nie ma negatywnego wpływu na kości i stawy. Wręcz przeciwnie – pozwala je wzmocnić. Tak samo jak układ odpornościowy oraz kondycję. Kto jeszcze powinien pomyśleć o tym, by zacząć przygodę nordic walkingiem? Między innymi: osoby otyłe, ludzie prowadzący siedzący tryb życia i niemający zbytniego kontaktu z regularną aktywnością fizyczną, cierpiący na dolegliwości bądź urazy, które utrudniają uprawianie innych sportów (bieganie i jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe). Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby traktować ten rodzaj treningu jako aktywność uzupełniającą. Na spacery można decydować się na przykład w dniach pomiędzy intensywniejszymi treningami na siłowni. Dzięki temu podtrzymasz intensywność i unikniesz zagrożenia związanego z przeciążeniem organizmu. Jak przygotować się do nordic walkingu? Żeby zacząć trening, nie trzeba wcale trudzić się długimi i męczącymi przygotowaniami, co jednak nie oznacza, że zawsze można podejść do tego „z marszu”. Zwłaszcza wówczas, gdy interesuje Cię prawidłowa technika nordic walkingu, a więc taka, która zapewni najwięcej korzyści. Żeby ją wypracować, najlepiej zapoznać się z dedykowanymi poradnikami (na przykład takimi, jak ten), obejrzeć film instruktażowy lub wykupić lekcje u trenera. Spore znaczenie ma ponadto zakup właściwego sprzętu. Warto zainteresować się kijkami nordic walking dostępnymi na rynku. Jak się bowiem okazuje, występują one w naprawdę wielu odmianach, zróżnicowanych pod względem sposobu wykonania oraz kluczowych parametrów technicznych. Do tego, jakie kijki wybrać, przejdziemy w dalszej części tekstu. Poza sprzętem ważny jest też wybór trasy. Jeśli interesuje Cię nordic walking dla początkujących, nie powinna być ona nadmiernie intensywna. Najlepiej decydować się na dobrze przygotowane ścieżki i chodniki, z niewielkimi wzniesieniami. Wszystko po to, aby nie męczyć się zbytnio, co mogłoby skutecznie zniechęcić Ci do kolejnych prób. Prawidłowa technika i trening nordic walking Żeby w sposób pełni czerpać korzyści z tego sportu, należy poznać odpowiednią technikę marszu. Związana jest ona między innymi z prawidłowym ułożeniem rąk, a także sposobem wykonywania ruchów. Choć na początku może wydać się to trudne, z czasem opanujesz wszystko do perfekcji. O czym więc pamiętać na samym początku? Niezwykle istotna jest koordynacja ruchów. Koniecznie musisz się na niej skupić. Jeśli wykonujesz krok prawą nogą, w przodzie powinna znaleźć się ręką lewa. I odwrotnie – lewa noga, prawa ręka. Wykonywanie naprzemiennie tych ruchów sprawi, że mięśnie ramion i nóg będą pracowały prawidłowo. Jak trzymać ręce na kijkach? Na pewno nie mogą być ugięte w łokciach. Pamiętaj, by wykonywać ruchy z barku. W ten sposób nie tylko zwiększysz efektywność ćwiczeń, ale też unikniesz niepotrzebnych kontuzji, związanych chociażby z naciągnięciem mięśni. Kijki trzeba wbijać przed nogę prowadzącą, nigdy z boku. Na początku możesz mieć z tym problem, jednak po pewnym czasie wszystko stanie się znacznie łatwiejsze. Podczas chodzenia ruchy należy wykonywać zdecydowanie, ale nie gwałtownie. Dzięki temu unikniesz naderwań, a Twój chód stanie się płynny. Jeśli nie wiesz, czy poradzisz sobie z utrzymywaniem prawidłowej techniki, na pierwszy spacer udaj się z osobą doświadczoną lub przynajmniej znającą podstawy. Zalety nordic walkingu Choć sport ten może wydawać się mniej atrakcyjny od biegania, jazdy na rowerze, pływania, czy też ćwiczeń siłowych, w praktyce przynosi on szereg korzyści, obok których trudno przejść obojętnie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety nordic walkingu. Marsz z użyciem kijków nie obciąża zbytnio kości i stawów, dlatego jest niezwykle bezpieczny. Oznacza to, że na tego typu aktywność mogą decydować się niemal wszyscy. Także osoby starsze i otyłe. Nordic walking wzmacnia mięśnie nóg i ramion. Stają się one przy tym smuklejsze Właściwa technika chodzenia pozwala kształtować poprawną postawę. W trakcie marszu nie garbisz się i wykonujesz naturalne ruchy. Kijki umożliwiają spalenie większej ilości kalorii niż zwykły spacer. Chodzenie przez około 60 minut przekłada się na spalenie nawet 400 kcal, podczas gdy w trakcie normalnego marszu będzie to poniżej 300 kcal. Długie kroki, ruchy noga i przeciwną ręką na wysokości klatki piersiowe, przechodzenie przez linię biodra, wbijanie kijów w podłoże – sprawia to, że pracują niemal wszystkie mięśnie ciała. Jest to więc trening wielofunkcyjny. Podczas chodzenia w łatwy sposób można dostosowywać tempo i przebyty dystans. Dzięki temu nie musisz martwić się sporymi zakwasami, czy też bolesnymi przeciążeniami. Podobnie jak każdy trening, także nordic walking umożliwia poprawę kondycji, wzmocnienie układu odpornościowego i wsparcie działania wielu organów. Na przykład serca. Przekłada się to na mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Co ważne, zwiększyć można również wydolność oddechową. Jeśli boisz się przemęczenia, zacznij od pokonywania krótkich dystansów. Nic bowiem nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby po pewnym czasie, gdy organizm przyzwyczai się już do wysiłku, nieco zwiększyć obciążenia. Największą zaletą nordic walkingu jest fakt, iż możesz go uprawiać tak często, jak tylko chcesz. Kijki do nordic walking dla początkujących Żeby jednak spacer zawsze był udany, komfortowy i bezpieczny, musisz najpierw pomyśleć o zakupie odpowiedniego sprzętu. Mowa tu oczywiście o kijkach do nordic walkingu, które na rynku występują w wielu odmianach. Przed wyborem konkretnego modeli warto więc przeanalizować wszystkie kwestie, które mogą mieć wpływ na wygodę ich użycia. Długość kijków. Jaka będzie optymalna? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą dyscypliną, koniecznie musisz wykonać pewne obliczenia. Spokojnie, dopasowanie ich do własnych potrzeb jest dosyć proste. Najlepiej pomnożyć swój wzrost przez 0,65. Otrzymany wynik wskaże się właściwą długość kijka. Dlaczego akurat ta wartość? Ponieważ jak wskazują specjaliści, parametr ten powinien wynosić mniej więcej 65% wzrostu użytkownik. Dla przykładu, osoby o wzroście 180 cm powinny sięgać po kijki długie na około 117 cm. Regulowana czy stała długość kijka? Na rynku znajdziesz dwa rodzaje produktów – ze stałą lub regulowaną długością. W pierwszym przypadku musisz zadbać o bardzo precyzyjny dobór sprzętu. W razie pomyłki, okaże się one bowiem niewygodny. Z drugiej jednak strony, takie kijki są bardzo wytrzymałe. Modele teleskopowe można natomiast łatwo dostosować do potrzeb różnych użytkowników. Nic więc nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby z jednych kijków korzystały dwie osoby. Materiał. Jeśli nie chcesz wydać dużo, celuj w kijki aluminiowe, które są bardzo lekkie. Świetnie sprawdzają się na początek. Na rynku znajdziesz również modele z włókna węglowego. Wyróżniają się one większą wytrzymałością mechaniczną i lepszym pochłanianiem drgań powstających podczas marszu. Rękojeść kijków. Najczęściej powstaje z materiałów zapewniających lepszą przyczepność. Do tego dojść mogą też antypoślizgowe, gumowe nakładki oraz specjalne opaski, dzięki którym łatwiej utrzymasz kijki w dłoniach. Jakie akcesoria i strój do nordic walking? Podpowiadamy! Gdy już znajdziesz chętnie wybierane modele i kupisz kijki, które spełniają Twoje wymagania, zwróć uwagę również na absolutnie niezbędne akcesoria. Dzięki nim każdy trening okaże się jeszcze wygodniejszy. Na Twojej liście powinny znaleźć się takie produkty jak: odzież sportowa – najlepiej z materiałów zapewniających wysoką oddychalność i skuteczne odprowadzanie wilgoci, wygodne buty – dobrze sprawdzają się zarówno modele sportowe, jak i standardowe buty turystyczne, inteligentna opaska – która zajmie się pomiarami Twoich osiągów oraz stanu organizmu. Niezbędne akcesoria do nordic walkingu są łatwo dostępne na rynku, dlatego nie musisz obawiać się długich i męczących zakupów. Pamiętaj, że najwięcej korzyści uzyskasz wówczas, gdy utrzymasz regularność. Jeśli pogoda sprzyja, maszeruj nawet kilka razy w tygodniu. Dzięki temu pierwsze efekty zauważysz szybciej. Wzmocnisz mięśnie nóg i rąk, zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawisz ogólną wydolność organizmu oraz własne samopoczucie. To zalety, obok których trudno przejść obojętnie. Polecane artykuły na skąpiec radzi: Nordic Walking całkiem niesłusznie zyskał łatkę "aktywności dla staruszków". Tymczasem marsz z kijkami jest nie tylko najłagodniejszą formą "zaprzyjaźnienia się" ze sportem, ale także dobrym sposobem na lepszy nastrój – niezależnie od wieku. Czym różni się Nordic Walking od "zwykłego" chodzenia? Dzięki zamaszystym ruchom ramion, długim krokom oraz używaniu kijów angażuje aż 90 procent mięśni całego ciała (chodząc używamy ok. 70 proc.). Pozwala spalić więcej kalorii. Skuteczniej poprawia krążenie i wydolność oddechową. Nie obciąża stawów. I wcale nie jest nudny! Poznaj Walking – aktywność, która wzmacnia serceOrganizm potrzebuje ruchu. A Nordic Walking to łatwo dostępna forma wysiłku fizycznego. Ten łagodny trening aerobowy poprawia wydolność tlenową i pracę układu sercowo-naczyniowego. Możesz chodzić raz wolniej, raz szybciej. Po płaskim terenie i pod górę. Takie ćwiczenia usprawniają pracę serca i całego układu krążenia. Nordic Walking w badaniachAustriaccy lekarze, którzy obserwowali ponad 800 pacjentów kardiologicznych uprawiających Nordic Walking stwierdzili, że trening wywiera korzystny wpływ na tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, wydolność wysiłkową, maksymalne zużycie tlenu. Wyniki ich badań, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine potwierdziły, że sport ten poprawia znacząco poprawia sprawność pacjentów cierpiących na choroby serca i układu pod okiem rehabilitanta, który czuwa nad dostosowaniem częstotliwości i intensywności ćwiczeń do możliwości pacjentów, pomaga odzyskać sprawność ludziom po zawale mięśnia sercowego. Ale jest przede wszystkim dobrą, bezpieczną i przyjemną formą profilaktyki. Z kolei inni badacze ze Szpitala Klinicznego w Barcelonie zaobserwowali, że u zdrowych osób Nordic Walking generuje większy pobór tlenu, niż w trakcie zwykłego chodu przy takim samym wskaźniku odczuwanego wysiłku. Na tej podstawie wysnuli wniosek dotyczący możliwości zastosowania takiej kuracji u pacjentów cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Zresztą, jak się okazuje, wentylacja płuc to nie wszystko: grupa badanych odnotowała u siebie także znaczącą poprawę nastoju i redukcję napięcia co sprawiło, że wielu z nich zdecydowało się kontynuować przygodę z Nordic Walkingiem także po zakończeniu medycznego Nordic Walking jest bezpieczny?Kije używane do Nordic Walking nie służą do tego, żeby ciągnąć je za sobą po chodniku (niektórym się to zdarza). Ani do tego, żeby odpychać się nimi jak kijkami narciarskimi na stoku. Mają za zadanie pomóc nam się wybić przed każdym kolejnym krokiem. I zapewnić wsparcie, gdy maszerujemy po nierównym terenie – zwłaszcza, gdy schodzimy z Walking – zalety dla zdrowiaKiedy opanujesz technikę chodzenia i nauczysz się prawidłowo posługiwać kijami (nie martw się, to proste!), będą spełniały swoją najważniejszą rolę, jaką jest odciążanie stawów. To ważne zwłaszcza dla tych, którzy walczą z nadwagą, a ich układ ruchu musi poradzić sobie ze sporym obciążeniem. Dzięki kijom kolana i kostki naprawdę poczują ulgę. Podobnie jak kręgosłup, gdy dzięki regularnym treningom uda ci się wzmocnić plecy i zbudować silny gorset do Nordic Walking – jak wybrać najlepsze?Ich wybór nie powinien być dziełem przypadku: zamiast szukać najlepszej oferty przez internet "na oko", warto wybrać się do sklepu osobiście i na miejscu dobrać odpowiednie do naszego wzrostu kije do Nordic Walking. Jest na to metoda: aby odpowiednio obliczyć ich długość, osoba stawiająca w Nordic Walkingu pierwsze kroki powinna pomnożyć swój wzrost podany w centymetrach przez 0,68, a ci bardziej zaawansowani – przez 0,72. Warto pamiętać o tym, że w przypadku kijków o stałej długości otrzymane wartości zaokrąglamy w górę (nawet do 5 cm).Nordic Walking - efekty Wzmacnianie mięśni to kolejna zaleta maszerowania z kijami – choć zupełnie nie przypomina to ćwiczeń na siłowni. Podczas chodu pracują nogi, ręce, brzuch, mięśnie pleców. Rozluźniają się za to spięte i obolałe od pracy przy komputerze mięśnie szyi i karku. Potwierdzili to skandynawscy uczeni, którzy monitorowali grupę pracowników biurowych, skarżących się na bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz nadmierne napięcie mięśni karku i ramion. Zaproszono ich na regularne treningi - dwa razy w tygodniu po godzinie. Po 10 tygodniach ćwiczeń ich samopoczucie się poprawiło, a dolegliwości minęły lub znacząco prawidłowo uprawiać Nordic Walking?Technika prawidłowego chodzenia z kijami przypomni ci, jak powinnaś poruszać się na co dzień. Chodzisz zgarbiona, szurając nogami? A może przez wiele godzin dziennie biegasz w szpilkach, obciążając kręgosłup lędźwiowy i nadmiernie napinając mięśnie łydek? Dzięki Nordic Walking to się zmieni. Będziesz mogła chodzić długo, nie czując bólu kręgosłupa, bioder ani kolan. Warunek? Musisz pamiętać o prawidłowej postawie. Najważniejsze to trzymać proste plecy, lekko wypchnąć do przodu biodra, patrzeć przed siebie, nie pochylać głowy. Z każdym treningiem, gdy mięśnie będą się wzmacniać, stanie się to coraz łatwiejsze. Duże znaczenie ma też sposób, w jaki stawia się stopy. Każdy krok powinien zaczynać się od pięty i kończyć na palcach. Wreszcie – należy pamiętać o ruchach rąk. Powinny być obszerne, zamaszyste. Prawa ręka wędruje w przód wtedy, gdy stawisz lewą nogę, i odwrotnie. Prawidłowe poruszanie rękami zwiększa wydajność chodzenia i ułatwia utrzymanie równowagi. Nordic Walking – jak chodzić, żeby schudnąć?Chociaż chodzenie z kijami nie męczy bardziej, niż szybki marsz (tak twierdzą ci, którzy go uprawiają!), wymaga zużycia większej ilości energii. Potwierdziły to padania przeprowadzone w amerykańskim Instytucie Coopera. Badane osoby podczas marszu z kijami spalały średnio o 20 proc. kalorii więcej, niż podczas normalnego chodu. Powód? Zaangażowanie większej ilości grup zatem główną motywacją do włączenia Nordic Walking w plan aktywności jest potrzeba uporania się z nadmiarowymi kilogramami, można liczyć na bardzo zadowalające efekty: połączenie aktywnego marszu z kijkami ze zbilansowaną dietą pozwala zgubić w ciągu miesiąca nawet do 4 kg, a redukcję tkanki tłuszczowej zaobserwujemy w pierwszej kolejności w najbardziej kłopotliwych obszarach, czyli w okolicy brzucha, ud i kogo najlepszy będzie Nordic Walking?Zwolennicy Nordic Walking twierdzą, że jest nawet skuteczniejsze niż bieganie – a przy tym bezpieczne dla stawów i niosące dużo mniejsze ryzyko kontuzji. A przy tym bardziej dostępne także dla osób mało wysportowanych, dla których bardziej wymagane rodzaje aktywności są zbyt trudne i choć Nordic Walking polecany jest szczególnie osobom starszym, bo bez wysiłku pomaga im zachować sprawność i zadbać o sylwetkę, całkiem niesłusznie przylgnęła do niego łatka „sportu dla staruszków”. Warto spojrzeć na to z innej perspektywy i zobaczyć w nim dyscyplinę, która łączy pokolenia: niewymagający, za to sprzyjający zacieśnianiu więzi Nordic Walking może okazać się także doskonałym sposobem na „ruszenie z kanapy” nieskorych do angażowania się w nowe aktywności nastolatków.

jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć